腰痛是有原因的看看你中招了没

身边也有小伙伴诉苦说在无数个早晨，会跳下床来、双手叉腰拉开序幕：“哎呦，我的老腰”……

然而就在此时此刻，全世界和我们同时感受着腰痛的人，有5.4亿！

虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素。

但就个体而言，在腰痛面前，还真是人人平等，不用担心年龄歧视：虽然不是病，疼起来绝对要你命！

腰部疾病问题也时常出现在我们的瑜伽课上：

”老师，我腰疼，是不是腰椎间盘突出？”“老师，我腰肌劳损了，还能练瑜伽吗？”……

腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。

1.腰肌劳损引起的腰痛　　长期站立的人，如纺织、印染、理发、售货等工作，因为长时间站立，腰部肌肉、韧带能力减弱，局部积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物的人，腰部负担过重，会使脊椎侧弯的，造成腰肌劳损，而出现腰痛。

2.泌尿系统感染引起的腰痛　　由于女性的尿道短而直，尿道外口挨着臀部，常有大肠杆菌寄生，还有女性生理方面的特点，尿道口容易被污染，再不注意卫生，泌尿系统就会被感染。

　3.生殖器官疾病引起的腰痛　　女性的生殖器官在一生中要来例假四百次左右，还有怀孕、分娩等；有的妇女还流产、节育。所以生殖器官炎症的发病率高，如输卵管炎、盆腔炎等。这些炎症容易并发腰痛，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，都会引起压迫性牵连性腰痛。

4.受凉、风湿　　妇女在月经期、生孩子和产后受风、湿、寒，导致脊椎长骨刺而引起的腰痛。若腰部扭伤过，也可发展为椎间盘脱出，形成严重的腰痛。

几个日常小动作改善腰痛

第一：双腿靠墙上举。首先面对着墙坐好，然后双腿垂直向上伸直，背部平躺在地面，将手臂向后展开，身体自然放松。

第二：桥式支撑。首先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，然后将脚张开，与臀部同宽。手臂放在身体的两侧相扣，然后将臀部慢慢抬起，抬到最高。

第三：仰卧扭转。平躺在垫子上，膝盖弯曲，膝盖并拢向右侧着地，双手伸展开，手掌朝下，转头看向左侧，保持一分钟，再换另一边。

第四：婴儿式。膝盖跪地，脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，然后身体趴在大腿上，双手慢慢向前伸展，额头贴地。

第五：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

Tips：做好腰部保暖也很重要哦~

无论是在寒冬还是炎热夏季的空调房里，都要好好保护好我们的腰部避免受冷。

从现在做起，改掉伤腰的坏习惯，培养正确的护腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。

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