软件开发求职招聘交流微信群 http://liangssw.com/shishang/20004.html宵夜也是美食的一种诱惑，大家经常听到的一句话是唯美食和爱不可辜负，热爱美食没有错，但是要注意吃美食的时间点。宵夜中有很多高热量的食物，经常吃对身体影响其实很多的。晚上吃点夜宵是很多人的习惯，但是经常吃宵夜的人一定要谨慎，因为不注意，不重视最终导致的身体影响还是自己。那么，经常吃宵夜会有哪些危害，晚上肚子饿的时候一般吃什么好呢？下面大家一起看看吧。
经常吃夜宵要知道这些危害
1、容易得结石
出现结石病的患者，其中一个影响的原因是因为吃宵夜。人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
2、导致肥胖
因为吃的多，并且是吃的很晚，这对脂肪的囤积会增多。晚上的时候我们的身体中新陈代谢就会下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内。长时间如此会导致体重上升，并且产后恢复也会更加的困难。
3、营养难消化
宵夜的种类是很多的，选择的花样多，吃的油腻会导致难以消化的问题。经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。
4、容易引发胃病
经常吃宵夜，因为吃完后就是睡觉，这对消化很不好。晚上吃宵夜，这就会增加我们的肠胃的负担，因为要在晚上进行肠胃蠕动消化。这样肠胃就不能够得到好好的休息，胃黏膜的修复工作就会非常的不顺利。
5、容易得糖尿病
因为经常吃的很饱，这对身体危害是很大的，需要避免这些问题。因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。
6、容易诱发失眠
晚上吃的很咸或者是很辛辣的话，其实对失眠影响都是很大的。吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
晚上肚子饿可以这样吃
1、牛奶，以及暖到室温的酸奶。晚上吃这些对身体和肠胃都不会有太大的负担，有一定饱腹感，提供多种营养。
2、苹果加花生酱。其实想要饱腹感还可以这样吃，你可以使用苹果沾一匙的花生酱，满足你嘎吱咀嚼的快感。花生酱可以帮助你饱足，并不会让胃部感觉沉重。
3、可以选粥类。这是晚上比较适合吃的食物，并且很容易消化。最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
4、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊。米糊之类的食物都是可以吃的，并且吃起来简单，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。
5、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食。要是晚上比较饿可以吃面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。
6、可以喝热豆浆。很多人认为只有早上适合喝豆浆，其实晚上也是可以喝的。在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
以上这些都是关于吃夜宵的危害，以及夜晚饿了该吃哪些饮食，相信大家在看完之后都有了新的认识，做好正确的预防对身体的好。平时最好是少吃夜宵，晚饭一般吃差不多就可以，不要一次性吃很多，建议经常晚睡的人调整饮食和作息时间，改掉吃夜宵的习惯。最好是养成早睡早起的生活习惯，这样对身体保持健康更好。
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