晚饭吃什么这些食物可以先吃起来

有人说，吃晚餐也不对，不吃晚餐也不对。吃了这么多年的晚餐，其实，晚餐你吃对了吗？

随着生活水平的提高，吃饭这件小事似乎被人们忽视了。很多疾病就是“病从口入”，晚餐作为一天的结束，也很重要。只有注意健康吃晚餐，才能保持身体健康。

晚饭的三大禁忌

1.忌高含脂量

晚上吃大量高油脂食物，会加重肠胃、肝胆负担，引发内脏疾病。

2.忌高含钙量

晚上吃大量高钙食物，钙质分解后堆积在肾脏和尿道中，容易引发结石。

3.忌高含糖量

晚上如果吃了大量甜食，糖分会转化成大量脂肪，从而易引发肥胖及心血管疾病。

晚饭适宜吃什么食物呢？

1.吃苹果

●减少脂肪：随着生活条件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，反而能减少体内脂肪。

●抗击疲劳：夏天春天人容易疲劳，而晚上吃苹果能有效补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度，预防春困的发生。

●抵御咽喉肿痛：春季细菌繁殖最旺盛的季节，容易引发咽喉发炎，苹果加点盐晚上吃能消炎败火，快速消除咽喉发炎。

2.喝酸奶

●清理肠毒：中国人的生活习惯，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能减少肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒。

●面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白还不反弹。

●预防流感：酸奶中的乳酸能提高人体免疫力，能有效预防春季流感。

3.喝红酒

●安神睡眠：晚上睡不好，第二天整个人没有精神，睡前喝一点红酒，不仅能帮助消化，还可以提高睡眠质量。

●消除皱纹：红酒能延缓皮肤皱纹的产生，延缓衰老。

●提高记忆：红酒能提高人体大脑记忆力和学习能力，晚上喝适量红酒能让大脑充分放松，为第二天提供充足的精力。

4.吃猕猴桃

●嘴唇干裂：夏天流汗较多，人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，猕猴桃含有大量维生素，能预防嘴唇干裂出现。

●利尿消肿：有些朋友肾脏不好，容易出现浮肿，猕猴桃能帮助消除肾脏炎症，晚饭后吃最佳。

5.吃香蕉

●体弱贫血：香蕉含丰富的蛋白质及铁元素，补充营养的同时还能补血益气，晚上食用有效改善体弱贫血的情况。

●祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌肤。

●清理肺毒：肺内垃圾长期不清理会引发呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺内垃圾。

6.吃西红柿

●口苦口臭：口苦口臭会严重影响交际，让人很尴尬，晚上吃西红柿能疏通消化道，调节菌群，有效改善口苦口臭。

●防黑眼圈：西红柿能改善眼周皮肤，改善黑眼圈眼袋眼细纹。

●抗击辐射：现在用电脑手机的人越来越多，而辐射不经意间危害到我们的健康，常吃西红柿能提高人体抗辐射能力。

晚餐“三不过”原则

1.不过晚

晚餐的最佳时间是下午5-7点。吃完饭后还要时间来代谢，如果太早休息，会加重代谢负担，甚至因为钙盐的沉积而发生尿道结石。如果不按时吃饭，对肠胃也不好。

2.不过荤

油腻禁忌在上文已经说到。如果不注意饮食清淡，“三高”很容易来临。晚餐要记得对大鱼大肉，无肉不欢sayno!

3.不过饱

晚餐适宜7-8分饱即可。吃太饱的话不利于休息和消化。中老年人长期饱餐的话，血糖容易控制不稳。一些如豆类的“产气”食物会让人腹胀。晚餐可以尽量少吃。

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