柏寿健康提醒坐着比站着舒服，别得了腰

医院

特色专科介绍

1、中医科：退休老中医周端会坐诊，治疗内科、妇科、不孕不育等各种疑难疾病。

2、针灸科：孟祥文、孟冠州医师坐诊，治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、关节炎、股骨头坏死、痛风、带状疱疹等关节经络疾病。

3、眼科：特聘主治医师郭鹏，小手术治疗斜视、白内障、翼状胬肉、睑内翻、泪囊炎等眼科疾病。

4、康复科：专业康复师治疗中风后遗症、小儿脑瘫后遗症。

5、外科：24小时候诊，治疗肾结石、膀胱结石、输尿管结石。

研究表明，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而致腰肌劳损的发病率增加。

为何久坐易患腰肌劳损？

长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，这不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，使其容易受到损伤而产生急性腰痛发作，因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

坐时腰部所受压力为站着的2倍

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。站立时，脊柱承载%的压力，坐着时脊柱承载%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载%的压力。

其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，更容易造成腰肌的劳损。

1、正确坐姿赶走腰肌劳损

坐着时，挺胸收腹时椎间盘受到的压力最小。

避免处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，以上情况椎间盘压力依次增大。

2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

3、加个靠垫减轻腰肌的负担

放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰椎的负担，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，符合腰椎的生理前凸，太厚会使腰椎过度前屈。

靠垫应放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲，侧面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一个反S形。为了维持脊柱正常的生理弯曲，靠垫要放在腰部。

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