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冬去春来
黑夜白昼冷热交替
忽冷忽热
经受着这样温差大的天气
很多老年人及小朋友们，开始闹病了……
下面这些主要胃肠炎病毒了解一下：轮状病毒，诺如病毒，腺病毒和沙波病毒（Sapovirus，也称札幌病毒）诺如病毒
图为：诺如病毒
诺如病毒，冬春交替，气候变化大，对于老年人和幼龄儿童有非常高的感染率，它的变异速度极快，每隔2~3年即可引起一波全球流行的新变异株。
同时传播途径多样，可以人传人（通过接触患者的粪便或呕吐物传播），也可以通过水源或食物传播，感染后潜伏期为24~48小时。
患者在潜伏期即可排出病毒，排毒高峰在发病后2~5天，持续约2~3周。
腹泻和呕吐是诺如病毒发病后的常见症状，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等。
由于诺如病毒性胃肠炎是自限性疾病，2~3天便会好转。所以，发病后最重要的是预防腹泻呕吐导致的脱水。
不过由于诺如病毒没有特效疫苗，所以日常防护很重要。
沙波病毒
比起诺如病毒，沙波病毒可能更不为人知，但却丝毫不影响它的“威力”。
图为：沙波病毒G5型立体影像
沙波病毒又称札幌病毒或扎如病毒，和诺如病毒一样，都是杯状病毒科。
季节交替都是沙波病毒的高发季节。这个病毒传播途径与诺如病毒一致，但潜伏期稍长于诺如病毒，一般小于1天~4天。
发病后症状也与诺如病毒相似，通常会出现腹泻、呕吐、反胃、腹部不适、发烧、头痛等症状。但与诺如病毒相比，症状会较轻。不过也有个别人会出现比较严重的症状，如大量腹泻、呕吐。
沙波病毒性胃肠炎同样也是自限性疾病，所以不用太担心预后，只需要预防脱水和电解质紊乱即可。
轮状病毒
这个病毒一定很熟悉，只要说到“腹泻”，很多时候就是它在捣鬼。
图为：轮状病毒的电脑构图
轮状病毒通常经粪-口传播，少数也可以经呼吸道感染而致病。潜伏期一般在1~3天，主要发生在6~24个月的婴幼儿群体，但体质虚弱的老年人同样不容小觑。
有研究统计发现，几乎全世界每一个幼龄儿童都至少得过一次轮状病毒。
感染轮状病毒后，会非常快出现症状：开始的1~2天会出现呕吐症状，随后会发生腹泻，时常伴有发烧。比起其他肠胃炎，轮状病毒感染更容易引起脱水的症状，这也是它最常见的死因。
很可惜轮状病毒治疗暂时没有特效药，但是我们能做到还是很多，其中最重要的就是补充水分。如果没有及时补水，可能导致脱水而死。
但也不用太过紧张，虽然轮状病毒可能致死，但只要及时治疗，预后良好，很少会发生并发症。并且，轮状病毒每一次感染后人体免疫力会逐渐增强，之后再次感染的影响就会减弱。这也就是为什么轮状病毒对成年人影响微乎其微。
预防轮状病毒最有效的手段是疫苗。除了定期注射疫苗外，良好的卫生习惯也十分重要，从小就培养孩子饭前便后一定要洗手，出门回家要洗手并且洗脸的习惯。
明日春分，即将迎来年第一个昼夜等分、阴阳平衡的日子，也将迎来今年最危险的二之气。
关于气候和疾病的预测，其中尤其要注意二之气（3月20日~5月21日）这段时间。
二之气，大火正，物承化，民乃和。其病温厉大行，远近咸若，湿蒸相薄，雨乃时降。二之气从春分到小满，3月20日~5月21日。在湿土司天之气的主持下，此时主气客气都是君火，正位的大火烤着，湿气被蒸腾而上，所以这段时间会时常有雨。因为火旺，万物都化育繁茂。此时繁茂的，还有病毒细菌微生物，所以敲黑板划重点的地方来了：「其病温厉大行，远近咸若」，温厉就是温病性质的传染病，传染病会大行，远近都是如此。对比起年的终之气新冠爆发，内经上的预言是「其病温厉」，而到了今年二之气，则是「温厉大行」，语气重多了。
今年二之气温病性质的传染病风险特别大呢？
我们除了做到戴口罩勤洗手常通风这些常规防疫措施以外，还有什么方法能预防呢？
时令防病：除了戴口罩，还需要做3件事
1、揉劳宫，泻心火
首先，温病是热在阴分，关联到心、肝。所以最简单的预防就是一件事：疏通劳宫，疏泻心火。劳宫穴是心包经的荥穴，火中火，从这里疏泻，火气就起不来了。
效果而言，用针法泻劳宫最好。但多数朋友不懂针灸，明天二之气春分开始，自己坚持点点揉劳宫穴也有帮助，左手劳宫穴以逆时针按揉，右手劳宫穴以顺时针按揉，想起来就可以多揉揉，揉个三五分钟就好，还能去心火。
劳宫穴在掌心，握拳弯曲手指，中指指尖所指的掌心处就是，按压会有明显酸痛感。从春分开始，清明、谷雨、立夏四个节气最好能坚持揉劳宫穴，平安度过二之气。
这段时间也是心脑血管疾病的高发季，尤其是点揉劳宫穴时觉得疼痛难忍的人，更应该提醒自己，多点揉疏通，随时随地都能做，简单不花钱，没有副作用。
指力不够的朋友或者家中长辈，可以借助穴位拨筋棒按揉，力道更透，更容易到位。
2、桑菊饮，清风热
二之气是春天的下半场，本身就风木正盛，加上主客气的少阴君火，风火相煽，最是容易出现风热症状，比如上火冒痘、咽痛咽痒，眼睛红痒、头痛头晕、失眠多梦各种问题都出来了。风热的大环境+风热的体质，简直就是温疠的培养皿。建议大家备好桑菊饮，疏风清热，有备无患。一旦有些风热的苗头，咽痛眼痒鼻子干，泡一杯当茶喝，那种火热绕在头面的感觉顿时会烟消云散。原方来自温病大家吴鞠通的《温病条辨》：杏仁6克连翘4.5克薄荷2.4克桑叶7.5克菊花3克苦梗6克甘草2.4克苇根6克
这个方子几乎所有中药店都能买到，在医生指导下服用，以毫升水煮取毫升，饭后喝，一天两次。疏风清热，宣肺止咳，专门对治各种风温初起的毛病。
我们也基于桑菊饮配伍了食疗茶方，以芦根清热生津，还有桑叶、菊花、薄荷疏风解表，宣透风热，桔梗、甘草、杏仁清咽利膈，止咳化痰，都是食药同源的食材，便于日常携带饮用。
3、少吃鸡，多吃豆
对于不那么太平的二之气，饮食尤其要注意，少吃鸡，多吃豆。为什么要少吃鸡呢？不是说鸡肉营养丰富增强体质吗？中医看的不止是物质层面，还有信息层面的因素，要用到取象比类的眼光去看待。如果你细心观察过鸡的习性，会发现鸡的一大特点就是好动。每天起最早，在东方打鸣，喜欢煽动翅膀，心跳频率超快，而且特别好斗。人们形容亢奋的感觉，就说「像是打了鸡血一样」。所以古人认为，鸡在五畜中属于木畜，四象应少阳，八卦应巽卦，有风木之性，像风一样入潜善动，像木一样生长发散，能动发体内的阳气。今年本就春气过旺，阳有余而阴不足，吃鸡太多的话阳气动发过度，到了火旺的二之气，就跟煽风点火似的，各种反常作妖就纷纷出现了。清代名医王孟英是中医食疗届的大咖，他在《随息居饮食谱》中提醒到，吃鸡要注意：多食生热、动风,凡时感前后、痘疹后、疮疡后、疟、痢、疳、疸、肝气、目疾、喉证、脚气、诸风病,皆忌之。
鸡是风木之象，在人身与肝木相应，多吃会生热动风，所以感冒、水痘、疹子、生疮、溃疡、疟疾、痢疾、疳积，肝、眼、喉咙相关的疾病，以及脚气，这些与热邪、风邪有关的病症，都不宜吃鸡。那我们应该吃些什么来养正防病呢？内经已经直接给出答案了：益其岁气，无使邪胜。食岁谷以全其真，食间谷以保其精。
今年春分要补益肾气了。岁谷是黅玄，所以初之气到三之气的上半年，要多吃黄色的谷子，比如常用黄小米煮粥喝，最是益气养阴。而二之气对应的间谷是豆，此时可以常吃豆类来保养精气。结合岁谷的提示，上半年宜吃黄色谷物，所以可以适当多吃些黄豆，打豆浆、炖汤、配菜均可。虽然内经提醒今年二之气「温疠大行」，挺吓人的四个字。但同时也告诉我们「正气存内邪不可干」，所以我们应该重视，却不必过于担心。就像大家都知道天干物燥有风险，小心火烛就是了。春分养生
要记住：病从口入
不仅是要保持良好的个人卫生习惯，饮食也需要调理好。
平日饮食要注意营养均衡虽然这些疾病不是直接由于饮食不当引起的，但是饮食不当可以作为其中一个诱因，如，暴饮暴食、吃饭不规律、吃一些不容易消化的食物，往往以这些诱因起病，损害了孩子的胃肠道防御机能，就容易发病。所以，在平日就要养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、不吃或少吃零食；孩子的膳食应搭配合理，注意补充蛋白质，如牛奶、肉类、蛋类、鱼类等，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
生病时不主张禁食如果生病时期，要注意吃一些清淡、易消化的食物，如烂软的面条、粥等，少量多餐，禁止吃一些过凉的水果、油腻食物。
呕吐腹泻时不主张禁食，不主张饥饿疗法。要以补水为主，少量多次喂水，防止脱水出现。
适当户外运动有足够的户外活动时间，充分呼吸新鲜空气，以提高自身的抵抗能力。
养成良好的生活习惯平时要少量多次饮水。保证充足的睡眠。要养成勤洗手的好习惯：在如厕后、吃饭前要洗手，出门回家后要及时洗手。不咬手。不要乱摸鼻子和眼睛，避免经手接触口、眼、鼻感染病毒。
养生重点
调节身体阴阳平衡
阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
人体怎样分阴阳？
头为阳，足为阴；
体表为阳，内脏为阴。
六腑为阳，五脏为阴；
气为阳，血为阴！
如何判断你身体的阴阳？
你是“缺阴”还是“少阳”？
阳的能量的特征是：
温热、明亮、干燥、兴奋、亢进等；
阴的能量的特征是：
寒冷、晦暗、湿润、抑制、衰退等。
阳虚
阴虚
对照上面！您的身体阴阳处在一个什么状态？
你判断出自己的身体阴阳状态后，就可以在春分这个“节骨眼”进行保养！
那么，如何用食物调阴阳？
如果是阳性体质，则多吃些阴性食物来调理；
如若是阴性体质，则多吃些阳性食物来中和。
阳虚补阳者多吃：图源：最爱大北京
阴虚补阴者多吃图源：最爱大北京
常见的平性食物图源：最爱大北京
春分养生食物
春季阳气初生，应适当吃些辛温发散之品,如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。不宜吃酸收之味，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。除此之外，还应少食辛辣之物。
1、春笋
2、蜂蜜
3、黄豆芽
4、香椿
5、韭菜
6、菠菜
7、大红枣
8、草莓
春分最牛养阳法
第一法，揉腹法
如果说上面有病要从下面治，下面有病要上面调，如果左右四周都有病呢？当然要从中间来梳理。
用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。
每次先用右手大约在胃部按顺时针方向揉次，然后下移至肚脐周围揉次，再用全手掌揉全腹次，最后逆向重复一遍。
中医认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
第二法：撮谷道
撮谷道即做收缩肛门的动作。
其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀。即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。”
每天坚持收（提）缩十几次，每次2～5分钟；若大便后做应延长至2～3分钟。
▲功效：
可以促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；
同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
春分养生●食谱
1、『虾仁韭菜』
食材：虾仁、韭菜、鸡蛋、酱油、淀粉、植物油、麻油
做法：
1、鸡蛋搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，倒入虾仁拌匀。
2、热锅热油下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀即可。
功效：补肾阳、固肾气。
2、『素炒三丝』
食材：干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：
1、锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒。
2、加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油
功效：大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。
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